3 bước ‘thần kỳ’ khiến đôi chân tự khắc dài ra đến 10cm dù đã quá tuổi dậy thì

Khoa học chứng minh dù đang ở độ tuổi dậy thì, chiều cao vẫn có thể phát triển hoàn chỉnh thông qua các bài tập giãn nở đốt sống đơn giản ngay tại nhà.

Bước 1: Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bộ môn thể thao vô cùng đơn giản, nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mặt khác hỗ trợ cải thiện chiều cao khiến tốn của bạn một cách hiệu quả.

Để đạt kết quả cao nhất thì trong ngày đầu tiên bạn nên tập luyện ít nhất là 3 – 5 lần, mỗi lần chừng 30 vòng, về sau có thể tăng số vòng là 50 – 70. Lưu ý: Khi nhảy cố gắng giữ lưng thẳng, nhấc chân với độ cao vừa đủ, kết hợp hít thở đều. Duy trì thường xuyên 30 phút mỗi sáng sẽ khiến đôi chân tự khắc thon gọn, săn chắc nhanh chóng.

Bước 2: Bài tập thon gọn đùi

Động tác tiếp theo, bạn nằm thoải mái trên thảm, giữ cổ và lưng thẳng hàng. Chân trái co, bàn chân chạm vào thảm. Còn với chân phải nâng cao lên, dùng 2 tay vòng ra sau và ôm lấy phần gối, thực hiện thao tác này trong khoảng 1 phút rồi đổi bên tương tự.

Hoàn thành xong đổi sang động tác co chân trái, dùng tay ôm chặt gối. Chân phải duỗi thẳng hàng, từ từ nhấc bàn chân lên khỏi thảm với khoảng cách chừng 5 – 7cm. Áp dụng trong khoảng 10 phút thì dừng lại.

Bước 3: Đứng treo người

Nhằm giúp các đốt xương ở cột sống cũng như phần cơ trở nên săn chắc thì bài tập đứng treo người là giải pháp hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện đều đặn 10 phút mỗi sáng, kết hợp cử động phần cổ tay liên tục sẽ khiến trọng lượng cơ thể săn chắc tức thì.

Những lưu ý nho nhỏ để cải thiện chiều cao mỗi ngày:

– Cần có chế độ làm việc nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ 8 tiếng một ngày hạn chế thức khuya nhằm giúp xương cốt phát triển khỏe mạnh.

– Tăng cường sử dụng những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo, canxi, magie, protein như: Trứng, sữa, thịt gà, thịt bò đồng thời bổ sung nhiều nước và ăn các loại trái cây như: bưởi, táo, lê…

– Mỗi ngày cần duy trì thói quen bỏ ra 10 – 15 phút để hít thở không khí trong lành nhằm bổ sung vitamin D cho cơ thể.

– Song song với các bài tập trên, bạn cần kết hợp tập gym, đi bộ, bơi lội vào các ngày cuối tuần.

Chúc các bạn thành công!

An Nhiên/Theo Thethaovaxahoi.vn

Loading...